Rimedi per NON RUSSARE.

Il russamento è un fenomeno comune: secondo alcune stime, circa il 45% degli adulti russa almeno occasionalmente durante il sonno e il 25% di loro russa regolarmente. 

La tendenza a russare aumenta con l’età, ma può anche essere influenzata da fattori come l’obesità, il consumo di alcol, il fumo, la forma del palato o la posizione durante il sonno.

Il russamento, si sa, può essere fastidioso per i partner ma, quello che spesso non è noto, è che, se accompagnato da sintomi come sonnolenza diurna e affaticamento, può essere un campanello d’allarme per disturbi del sonno, come le OSAS, e problemi di salute.

Fortunatamente, ci sono diverse tecniche e rimedi per non russare. 

In questo articolo, parleremo delle cause del russamento e delle opzioni di trattamento per risolvere questo fastidioso problema.

I primi rimedi per non russare

Il russamento si verifica quando l’aria, passando attraverso le vie respiratorie, causa delle vibrazioni dei tessuti molli della bocca e della gola. 

Spesso le cause del russamento dipendono da fattori facilmente modificabili.
Per cominciare, tra i primi rimedi per non russare, prova a cambiare queste abitudini:

1. Cambia posizione durante la notte
   Dormire sulla schiena può causare il russamento, poiché la lingua tende a cadere all’indietro verso la gola, ostruendo le vie respiratorie.
   Prova a dormire sul fianco: dovresti vedere dei miglioramenti immediati.
   
   
2. Riduci il tuo peso
   O meglio, mantieni il tuo peso forma: il tessuto adiposo intorno alla gola può restringere le vie respiratorie e causare il russamento.
   
   
3. Consuma meno alcol e fumo
   Bere alcolici prima di coricarsi può rilassare i muscoli della gola ed essere causa del russare. Prova a ridurre o, meglio ancora, a smettere almeno per un periodo di tempo per capire se è una causa scatenante.
   
   
4. Risolvi i problemi nasali
   Infezioni delle vie respiratorie superiori, come una congestione nasale o una sinusite, possono causare il restringimento temporaneo delle vie respiratorie e di conseguenza il russamento. 

E se non passa? Cause patologiche del russamento

Il russamento può essere il segno di un problema di salute più grave, come patologie respiratorie o l’apnea del sonno.
Per questo, in particolare quando il russamento è accompagnato da una respirazione affannosa o interrotta, consigliamo di consultare un medico.

Se i rimedi per non russare elencati sopra non hanno sortito effetto, il tuo problema potrebbe infatti essere correlato a:

1. Apnea del sonno
   OSAS è l’acronimo di “Ostruttive Sleep Apnea Syndrome”, che in italiano si traduce come “Sindrome delle apnee ostruttive del sonno”. Si tratta di un disturbo respiratorio, sempre più frequente, in cui le vie respiratorie si ostruiscono parzialmente o completamente durante il sonno, causando una diminuzione del flusso d’aria o la cessazione della respirazione per brevi periodi di tempo (apnee), che si ripetono più volte durante la notte.
   
   Se sei interessato ad approfondire questo tema, trovi qui un articolo dedicato alle OSAS e alle apnee notturne.
   
   
2. Deformità anatomiche
   Le deformità anatomiche, come il setto nasale deviato, il palato molle allungato o la mascella retrocessa, possono contribuire al restringimento delle vie respiratorie e al russamento.
   
   
3. Allergie
   Le allergie possono causare un’infiammazione delle vie respiratorie, restringendole e aumentando il rischio di russamento.

Rimedi per non russare professionali

Ci sono diverse opzioni di trattamento disponibili per aiutare le persone a smettere di russare.
A seconda del caso, in Studio De Chiesa consigliamo:

1. Dispositivi per il russamento
   Ci sono diversi dispositivi che possono essere utilizzati per aprire le vie respiratorie e prevenire il russamento. Questi rimedi per non russare prevedono, ad esempio, maschere CPAP, dispositivi mandibolari e dilatatori nasali.
   
   
2. Interventi chirurgici
   Nei casi più complessi, un intervento chirurgico -come l’UPPP– può essere l’unico rimedio raccomandato per aiutare a risolvere il russamento e delle OSAS.
   
   
3. Terapie odontoiatriche
   L’odontoiatria può aiutare i propri pazienti a smettere di russare attraverso l’utilizzo di dispositivi dentali specifici.
   Ad esempio, i dispositivi di apnea orale (OAD) sono dispositivi indossati in bocca durante il sonno che mantengono le vie respiratorie aperte, riducendo il rischio di russare.
   
   
4. Esercizi
   L’esercizio della gola può aiutare a rafforzare i muscoli della gola e prevenire il russamento. Esempi di esercizi includono pronunciare vocali in modo esagerato, aprire la bocca e spingere la lingua contro il palato, o pronunciare ripetutamente le consonanti “n” e “g”.
   

Russare può essere un disturbo fastidioso e imbarazzante, ma ci sono molte opzioni di trattamento e rimedi per smettere di russare. 

Se pensi di soffrire di OSAS o no riesci a trovare un rimedio efficace per smettere di russare, contatta la segreteria di Studio De Chiesa e fissa una visita di controllo.